这两节操是锻炼踝关节的，会有效增加踝关节的肌肉力量，降低踝部扭伤以及踝部骨折的发生率。

第一节 钩脚尖

具体动作：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。坚持一段时间。

锻炼要点：最好配合提踵练习一并完成，切忌摆动，身体不要放松。

点评：在钩脚尖过程中，可以锻炼脚腕，进而提高双脚踝能力。

第二节 提踵

具体动作：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止，不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟或抬起放下做100次。

锻炼要点：足跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手只是维持平衡，不要用力。

点评：脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲钩的过程中，就是对脚腕的一个锻炼，可以提高我们的双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。