一、一瓶开水。即一暖瓶白开水。在成年人中，水约占人体重的60%，从维持生命的角度来看，水的重要性仅次于空气，成人每天需要2500ml水。最好是早晚各饮一杯半到两杯，早上喝水可以清洗肠道，补充夜间失去的水分，降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。中老年人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯、比年轻人多喝一杯。

二、一盅醋。醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生，预防高血压，降低血糖，养颜美容。

三、一口香油。香油中含有天然抗氧化剂芝麻酚，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：(1)祛热、解毒、通便生肌；(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化；(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。

四、一头洋葱。被誉为蔬菜皇后。每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、檞皮质类物质、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫等物质。常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性。

五、一只茄子。茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D、P，蛋白质和钙，特别是外皮，含量更高。常吃茄子，能有效地防治脑血栓、高血压、动脉硬化、高胆固醇、癌症、便血、痔疮和老年斑等。需要提醒的是，茄子性凉，妇女经期前后及脾胃虚寒者不宜多吃。

六、一段鱼。鱼含有丰富的人体所需要的核酸，它能使细胞新生。鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死。平均每天吃鱼30－50克，可有效降低心脏发病之危险。

七、一个西红柿。西红柿含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。主要有抗衰老，降低恶性肿瘤的发病率，清胃健脾，降胆固醇，降血脂，防治坏血病，抗炎抗感染，减肥。

八、一碗紫菜汤。紫菜有“长寿菜”之称。含有大量的氨基酸、维生素A和C、钙、铁、钠、钾、镁、锌、磷、碘等。可防衰老、贫血，防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、高血压、阳痿、妇女更年期综合症，能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。

九、一杯奶。牛奶能补钙，可预防肠道、心血管、胆结石、中风、肿瘤等疾病的发生。酸奶保存了牛奶的所有营养成分，将乳糖转化为乳酸，更易人体吸收。

十、一个苹果。苹果营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。它具有七大功能：防治肺癌，及时清除体内垃圾，防治动脉硬化，调节血糖，治关节炎，治便秘，减肥。

十一、一袋茶。茶叶中含有400多种对人体有益的成分，也是微量元素的良好来源，茶叶主要能抗癌、抗衰老；防治“三高”(高血脂、高血压、高血糖)；提高免疫能力；抗辐射；防中风；防骨折；防老年痴呆；减肥。

十二、一公里步行。步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。一般来说，一天的运动量不得少于一公里，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹，两手放松摆动，脚跟着地要实。

十三、一个好的生活规律。一是求安求和。即安静和顺。二是早睡早起。三是勤走动。四是耳眼不闲。读书、看报、听音乐，陶冶情操，增加自身的活力。

十四、一个好的心情。人的情绪很重要，做到心胸开阔，事事乐观，笑对人生。怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲，身体也就不会垮了。

（供稿：体检中心）